窝窝头,窝窝头是一种以杂粮为主的面食，一般最为常见的是玉米面和黄豆面的。在很多地方，尤其是北方，窝窝头就像是馒头、面条一样是主食，现在随着人们对健康的重视，越来越多的人开

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　　功效具有缓解便秘、消化不良，降脂、瘦身、减肥、美容的功效

　　禁忌人群小儿、消化不良的人群最好少吃或者不吃

　　适宜人群一般人群均可食用

　　窝窝头是一种以杂粮为主的面食，一般最为常见的是玉米面和黄豆面的。在很多地方，尤其是北方，窝窝头就像是馒头、面条一样是主食，现在随着人们对健康的重视，越来越多的人开始崇尚吃杂粮，窝窝头是一个不错的选择。窝窝头的制作方法比较随意，可以挑选一两种，也可以多种杂粮混合在一起制作窝窝头。

窝窝头的营养价值

　　窝窝头富含人体必需的多种蛋白质、氨基酸、不饱和脂肪酸、碳水化合物、粗纤维和多种微量元素、矿物质，属低脂、低糖食品。

窝窝头的功效与作用

　　窝窝头具有缓解便秘、消化不良，降脂、瘦身、减肥、美容的功效。

　　1、窝窝头含有大量的膳食纤维，而膳食纤维可以促进肠胃蠕动，促进消化吸收。

　　2、窝窝头能够预防动脉粥样硬化和冠心病等心血管疾病的发生。

　　3、窝窝头可以产生充足的饱腹感，适合肥胖病人进食，可以作为减肥食品食用。

　　4、窝窝头虽然味道清甜，却不含蔗糖，所以适合糖尿病人作为主食食用。

窝窝头的做法大全

　　1、杂粮窝窝头

　　材料：

　　高粱米100克、小米面100克、黄豆面50克、黑米面30克、白面50克

　　做法：

　　(1)将准备好的所有粉类掺在一起，加适量水揉成团，饧20分钟;

　　(2)取一小块，团成圆球;

　　(3)左手拿着，右手大拇指往里按，做出窝窝头状;

　　(4)全部做好后，放入蒸屉，大火蒸20分钟即可。

　　2、奶香玉米窝窝头

　　材料：

　　玉米面200克、黄豆面50克，白糖、牛奶少许

　　做法：

　　(1)在准备好的玉米面和黄豆面中加入适量白糖搅拌均匀;

　　(2)然后加入温牛奶，边加边用筷子搅拌，揉成面团，盖起静置10分钟;

　　(3)把面团揉成长条，切成大小差不多的小剂子，依次团成丸子;

　　(4)取一个，用食指从中间戳个洞，把它套在食指上，用另外一个手辅助整形成窝窝头的样子;

　　(5)依次做好后，蒸锅加冷水，下入窝窝头，蒸至水开后再蒸10分钟即可。

　　3、窝窝头

　　材料：

　　玉米粉100克、糯米粉30克，肉末、胡萝卜、芹菜、茶树菇、豌豆少许，食用油、盐、老抽、胡椒粉、酱油少许

　　做法：

　　(1)将肉末剁碎，芹菜、胡萝卜、茶树菇切粒，剥好豌豆;

　　(2)将玉米粉和糯米粉混合，放入开水搅拌均匀，和成面团，盖上布醒十分钟;

　　(3)醒好的面团搓成长条，分成合适的面团，做成窝窝头;

　　(4)蒸锅刷层油，放入做好的窝窝头，大火烧开转中火蒸15分钟即可;

　　(5)炒锅放油，放入肉末炒出油至金黄色;

　　(6)加入胡萝卜、芹菜、茶树菇，豌豆粒一起翻炒至熟，;

　　(7)加入盐、老抽、胡椒粉、酱油炒匀后起锅，把炒好的肉末装进蒸好的窝窝头中即可。

窝窝头的食用方法

　　可以直接食用，也可以和小菜搭配着吃。

窝窝头的食用禁忌

　　小儿、消化不良的人群最好少吃或者不吃。

如何挑选窝窝头

　　窝窝头挑选时，应挑选那些个头不要太大的。

窝窝头的储存方法

　　封装干燥，低温保存。窝窝头容易产生细菌，存放时间不宜过长。

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