含膳食纤维高的食物排行榜，便秘最怕三种食物(附2022年最新排名前十名单)

博客常识 2023-05-10 03:22:08 10 1

想必大家都十分清楚高膳食纤维食物对人类身体有多大的好处。正在减肥的人肯定少不了要吃高膳食纤维食物，便秘的人也少不了要吃高膳食纤维食物，肠胃不好的人就更要吃高膳食纤维食物了。

很多人都知道高膳食纤维食物对身体有很大的好处，可是对高膳食纤维食物却没有多大的了解，在进行选择的时候也无从下手。那么接下来，就来介绍一下大家都喜欢的，很常见的高膳食纤维食物。

1.无花果。

对于无花果，一开始并不是很了解，也不知道是什么样子。自从一次听到有人说吃无花果可以有效的缓解痔疮症状，才知道原来自家后院就有一棵无花果树。想必大家都表示很疑惑，无花果可以缓解痔疮症状?无花果的膳食纤维含量其实很高，不仅如此它还富含钙、钾和镁，这些元素就是它能缓解痔疮的原因。

还有研究显示，无花果的膳食纤维能够有效的预防乳腺癌。如果情况不允许的，没有新鲜无花果的，干无花果也一样也具备一样的功效。

2.豆类。

豌豆、扁豆、青豆等都是高纤维食物中的明星。大多数豆类都富含蛋白质、叶叶酸、铁和B族维生素，这些物质不仅补充了人类说需要的一些营养物质，还对减脂人群有着极大帮助，因为它的脂肪含量极低。所以对于豆类，流传着一种说法：豆类消费越多，心脏越健康。

3.大麦。

大麦的纤维含量也是极高的，它也是高膳食纤维食物中的佼佼者。对于一些胆固醇高的，经常便秘的人群，大麦无疑是最好的选择，因为大麦中含有的纤维不仅能降低胆固醇还可以促进肠道的健康，有效治疗便秘。同时它富含的硒元素，能够有效的降低直肠癌的风险、促进甲状腺激素代谢。

4.魔芋。

魔芋中含有的丰富膳食纤维能加强肠道蠕动，缩短有害物质在肠道的停留时间，并能带动肠道内的有害物质，随着粪便一同排遗出来，这样不仅能够有效减轻肠道压力，还能保持身材的苗条。

5.茄子。

认识的很多人都不喜欢吃茄子，大都是觉得茄子软乎乎的，不好吃，还认为它的膳食纤维很少。然而事实并不是大家所想的那样，因为茄子的热量很低，所以它有利于提供很多膳食纤维，虽然不是直接富含有高膳食纤维，但是它能提供的膳食纤维也是不容小觑的。

除了以上，还有很多很多的高膳食纤维食物，多吃高膳食纤维食物对身体极度有益。