,因人而异，大部分是在半个月左右见效。 头正而起，身体保持中正。当出现左右不平衡时，便会产生气血的偏盛偏衰，从而影响人体正常的气血运行。正如太极拳的口诀所述：“尾闾中

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因人而异，大部分是在半个月左右见效。

头正而起，身体保持中正。当出现左右不平衡时，便会产生气血的偏盛偏衰，从而影响人体正常的气血运行。正如太极拳的口诀所述：“尾闾中正顶头悬”，形意拳桩功要求“百会”与“会阴”形成的人体中轴垂直于地面，且左右对称。

肩平而顺，两肩松开，两肘前抱，使肩部微向内扣，欲交于前方，此时背部横向拉平。

胸藏而闭，站桩时切忌挺胸。两肩稍内扣，胸部自然向内含，自能气降丹田。

背平而正，背平指背的竖向平正。要求背要如柱而不可背圆如球，如此可避免脊柱弯曲驼背。腰椎拔直后，背部要求平、正，脊椎直，尾骨不得左右偏斜，保证了尾闾的中正，也保证了脊椎的正直。

裆深而藏，欲坐而未坐，大腿根部折弯处向内微敛，可调直腰椎的生理弯曲。

膝曲而伸，膝微曲，似直非直，似曲非曲，大概如日常站立的角度即可。膝欲曲而委中大筋欲直，前曲后伸，曲中求直。委中大筋要挺，增强大腿后侧力量的同时，产生一个向上的挺力，这是力由足起的关键环节。

足坚而稳，重心在脚跟，前脚掌抓地，身体重量的70%落在后脚跟，而让30%的重量落在前脚掌。足趾轻微抓地，足心涌泉含空，可使气血畅通，以利于“肩井”穴的劲力下达“涌泉”。
下收谷道，尾骨向前翻起，两臀相抱，将肛门微微上挤，达到收谷道的效果。

上提玉楼，下颏内收，提起玉楼（耳后高骨），使“百会”上顶，额向前顶，脖项向后靠衣领，头顶有向上牵拔之感。

前任后督，气行滚滚，搭下鹊桥：即尾闾前翻，以使两肾向后靠的同时将腰椎拉直，两臀肌肉相抱以提谷道，将任督二脉下方接通。“搭上鹊桥”：舌上抵，将任督二脉上方接通。

上松下紧，前松后紧，下紧才能上松，后紧才能前松。

松而不懈，紧而不僵，紧而不要过力疲劳，松而不要懈怠走形。

马世琦站桩功法详细讲解？-大家都在问

马世琦先生的养正桩虽然属于运动，但和常见的体育运动在操作上有很大区别：

　　常见的运动需要在饭后至少半小时以后进行，而养正桩则可以马上开始练（饭前饥饿时站桩反而效果不好，初学者更不宜空腹练）。

　　常见的运动需要做热身活动以放松身体、避免损伤，而养正桩不需要热身（做了也很好），因为本身就是放松的运动，站的时候也会生热。

　　常见的运动结束后即可马上休息；而养正桩需要做几次收功动作。

　　收功是内功习练的重要内容，内家拳等涉及到内气运行的修炼方法都强调收功的重要性。由于一些自学桩友对此不太了解，站桩后时常忘记收功，而且动作也不太规范。马老养正桩功的收功动作，希望养成练功后收功的习惯。

　　“练完桩功、动功和推手后都要收功。动作是两手平着打开，从体侧向上提，同时吸气开两肋，向上提气，手提到高不过眉、低不过口的位置；呼气时松下来，两手从身体中间向下按，身体重心往后靠，气归到丹田，下到海底（会阴穴）。”

《顶天立地的功夫》有些初学的桩友不明白，到底是吸气还是提气？呼气时气不是呼出去了吗？怎么又归到丹田了？

　马老在讲收功时同时提到了两种气：空气和内气。

1 “练完桩功、动功和推手后都要收功。动作是两手平着打开，从体侧向上提”

双脚平行，这是养正桩功八式的身形。动功和推手的双脚位置是一前一后的，在提手过程中，主要是小臂做类似画圆的动作，大臂的动作幅度很小，这也是为了松肩沉肘。

2 “同时吸气开两肋，向上提气，手提到高不过眉、低不过口的位置”

　　“吸气开两肋”，吸的是空气，用鼻子吸。如果身体已经足够放松，两肋会随着吸气和两臂上提的动作自动打开。对初学者而言，打不开两肋是正常的，不用在意。 “向上提气”，提的是内气。初学者感受不到内气，不用在意这一点。对于有一定功力的桩友，把内气提到咽喉的位置即可。手的位置很关键，一定不能高过眉毛的高度，这样两肘还是放松下垂的。有些桩友把手举过头顶，甚至还伸懒腰，这样会让肘的位置抬得过高，肩部紧张，肩井穴收紧，容易导致内气上逆冲头。

　　手的位置也不要低于口，否则两肋无法打开。

　3 “呼气时松下来，两手从身体中间向下按”

　　手处于最高点时，吸气结束，开始呼气。“呼气时松下来”，呼的是空气，用鼻子呼。

　　“两手从身体中间向下按”，这个动作的目的是以形引气——引导内气下行。

4 “身体重心往后靠”

　重心往后靠的同时，松腰，这样内气会更好地下行。

　左脚收回，贴在右脚上。一般来说站桩要收功三次，在第三次呼气时把脚收回。动功、三体式、推手等做一次收功即可。不过多收几次也没问题，这个动作很舒服，非常有助于放松。

5 “气归到丹田，下到海底（会阴穴）”

　“气归到丹田”，这个气是内气。能不能下到会阴穴，要看每个人自己的放松程度。马老讲的是把内气沉到脚底，这是功力达到相当程度后的自然表现；对于绝大多数人来讲，把内气收到丹田即可。

　以上是收功动作的详解，引起重视。  初学者还没有形成自然腹式呼吸，就不用在意呼吸。形成了自然腹式呼吸，收功就是顺腹式呼吸。能自动开两肋的桩友，收功时两臂上举就会自动开两肋，就比较接近于逆腹式呼吸。这些在站桩达到不同功力时的呼吸状态，而不是某种特定的呼吸方法。

开始站桩时是两脚并拢，然后左脚向左平移迈出，因此结束时也理应把之前迈出的左脚收回来。养正桩的要领是两脚平行站立，很多桩友不清楚怎样才是平行，脚内侧？外侧？如果从两脚并拢的位置开始，左脚向左平移迈出，这就是符合自己情况的两脚平行了，这样站桩时膝盖就不会被扭到。（两脚平行时，膝盖应该朝向正前方，否则也会扭到膝关节韧带）。

 意念在整个收功过程中，也是没有任何意念的。养正桩的身形就已经包含吸收天地能量的效果了，收功代表着操作完成，不再吸收能量了，要把已经生发、炼化和接收的能量从全身各处收回来储存在下丹田——人体的能量库中。

大成拳站桩与马世琦站桩哪个好？-大家都在问

不能说哪个好，哪个不好，每个桩都有自己的特点。

每个桩都有自己的不同效果，不管哪一个，他们的初心都是好的，都是想让大家的身体越来越好。

每个东西的存在都有它的意义，我们要做的不是排除谁，接受谁，我们要学会求同存异，相互帮助。

我自己本人也是站桩的受益者，也接触到不少的桩法，我自己最喜欢的是黄庭桩。

因为这个桩的侧重点是人的内心，站这个久了，不但可以强身健体，人的内心也会变得宽敞很多。

我们需要一个健康的身体，更需要一个健康的身心。

因为不管你身体好不好，都是跟内心有关。

有人说，相由心生，病由心起。说的就是这个意思。

心里没有生病，什么病都知道个治法，心理出了问题，那就没办法医了。

大家的目的方向都一样，那不管你用哪一种方法，都能到目的地，所以不用说哪个好，哪个不好。

谢谢大家听我胡说八道。

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